冬季天气寒冷，昼短夜长，冰冷的温度，凛冽的寒风，灰扑扑的天空，少见的阳光，让人们减少外出和活动，这些季节性因素很容易使人们感到情绪低落、疲惫和抑郁。因此，冬季需要格外呵护我们的心理健康。下面介绍一些冬季心理保健的方法：

    1.良好的睡眠质量

冬季由于日照时间变短,人体分泌的褪黑素增加,容易疲倦和犯困。因此,建立一个良好的睡眠习惯非常重要。切记不要熬夜,并保证我们有一个良好的睡眠环境。我们可以尝试在睡前放松身心,缓解一下压力,如听轻音乐、泡脚等,或者调整环境,如保持安静、调整温度等。

    2.增加户外活动

运动,会使大脑分泌多巴胺,是我们心情保持愉悦的好方法。在寒冷的冬季,适当的运动不仅能让我们血液循环,感到温暖,强身健体,而且还可以使我们心情愉悦。在做好保暖的前提下，我们可以尝试的运动有：散步、慢跑、跳绳、平板支撑、瑜伽等。

    3.保持社交活动

与同学、朋友、家人保持联系。参加一些愉快放松的社交活动或者与家人朋友多聊天沟通,这些都可以缓解孤独感和抑郁情绪。我们也可以邀请同学或朋友一起聚餐、看电影、聊天,或者参加社团活动等,与志同道合的人建立联系。

    4.保持兴趣爱好

 当我们全身心投入到自己热爱的事情中,我们的身心都将得到放松。所以我们可以做一些自己喜欢的事情来缓解低落情绪。我们可以尝试阅读、写作、听音乐、看电影等,或者学习新的技能和知识,如乐器、绘画等。

    5.调节饮食

 饮食对心理健康也有一定的影响。多吃富含维生素和矿物质的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷类等,可以促进身体健康和心理健康。同时,减少糖分和咖啡因的摄入量,避免情绪波动和失眠等问题。

 在这个冬季,让心灵成为我们最坚实的庇护所,愿每一个人都能在这个冬天中拥抱心灵的温暖,共同期盼春天的到来。

     （文章改编自网络）