冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季。日照和气温变化大，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱，一些本来并不起眼的小事，都会诱发情绪中的不稳定因素。尤其是雾霾天，人们户外活动时间减少，社会交往减少，加上树木的凋零等冷色调场景，也可能让我们感同身受，心情陷入压抑状态。

 导致秋冬季抑郁高发的病因通常是由生物学因素、社会心理因素等多种因素掺杂在一起，相互影响，相互叠加。因此，我们要科学合理地做好防护，减少抑郁的发生：

    1.加强体育锻炼、增加光照时间，以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等症状。

    2.多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素C和维生素B的食品，以调节大脑的功能和情绪。

    3.用色彩点亮自己的生活，如，多穿暖色调的衣服，把居住环境装扮成温暖和谐的身心安处之地，让自己感觉舒适惬意。

    4.正确归因自己的情绪，分清外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。

    5.要主动与人接触、沟通、交流，积极向亲友倾诉和聊天等。也可以求助于专业心理咨询师，并进行定期的心理咨询。

                          （文章改编自网络）